Les fessiers sont des muscles importants pour la posture, l’équilibre et la mobilité.
On peut travailler les muscles fessiers de multiples façons avec des exercices d’isolation et des exercices polyarticulaires.
Le choix des exercices dans votre séance sont à adapter en fonction de vos objectifs.
Le squat : un excellent exercice polyarticulaire pour travailler les fessiers, les quadriceps, et les ischio-jambiers. Il y a différentes variantes du Squat qui permettent de cibler majoritairement une zone. ET OUI ! Il est possible de faire des squats et de plus cibler les fessiers que les autres groupes musculaires.
Le Hip Thrust : selon moi c’est l’un des meilleurs exercices pour le travail des fessiers. En effet, il est très efficace.
Le hip thrust est réalisé en position allongée les épaules appuyées sur un banc et en effectuant une extension des hanches. Cette extension permet de solliciter les fessiers de manière intense. En plus, cet exercice peut être réalisé avec de la charge si vous êtes en possession de matériel adapté.
Le Hip thrust permet de renforcer les fessiers et le faire croître, mais il est important de bien respecter la technique pour éviter les blessures. N'hésitez pas à me contacter pour des conseils précis car c’est un très bon mouvement mais son efficacité peut être altérée s’il est mal réalisé.
Les fentes bulgares : Les fentes bulgares sont également considérées comme un exercice efficace pour les fessiers. Elles ciblent principalement les fessiers.
Les fentes bulgares se réalisent en position debout, avec un pied sur un support (un banc, un step, une boîte, etc.), et en effectuant une fente vers le sol. Lorsque vous descendez, vous devriez sentir une contraction intense dans vos fessiers.
N’hésitez pas à me contacter pour en discuter ensemble.
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